发表在《科学报告》（Scientific Reports）上的一项研究表明，对于健康的成年人而言，一套简短的移动端正念课程能够显著改善睡眠质量及生理压力指标。研究人员发现，参与者通过 ŌURA 应用进行了为期 10 天的引导式正念练习后，其睡眠效率得到了持续性的提升。
共有 81 名健康成年人参与了此次研究，其中 49 人被分配至正念干预组，32 人被列为等待名单对照组。在整个研究期间及随后的四周跟踪期内，参与者均佩戴 Ōura 智能戒指来监测睡眠数据，包括入睡时间以及深睡与浅睡周期的时长。
数字正念的生理与行为益处
数据显示，正念组的参与者在短短 10 天后，睡眠效率便有所提高，入睡速度也更快。这些改善在四周的跟踪期内得以维持，不过研究人员指出，深睡水平的提升在时间推移下持久性相对较弱。
除了睡眠指标外，该研究还追踪了参与者在正念练习期间的生理反应。结果显示，参与者的心率出现明显下降，而心率变异性（HRV）则有所上升——这是衡量人体压力调节与恢复能力的关键指标。
研究作者在报告中写道：“简短的移动端正念课程带来了持续的睡眠效率提升和心率变异性增强，这证明了数字正念能够对生物行为层面的睡眠与压力指标产生积极影响。”
此外，参与者还完成了关于感知压力、职业倦怠及正念觉察水平的标准化问卷。尽管正念组报告的觉察力得分更高，但研究人员观察到，在 10 天干预结束后，参与者的个人倦怠感出现了短暂的激增。不过，这一数值在四周跟踪期结束时已回落至基准水平附近。
这项研究（注册编号：ClinicalTrials.gov NCT07469644）凸显了数字工具作为睡眠与压力管理干预手段的潜力。通过将可穿戴技术与正念练习相结合，用户可以更直观地了解心理练习如何转化为实际的生理变化。